營養素 吃對方法 讓你的荷爾蒙乖乖不搗亂

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營養素 吃對方法 讓你的荷爾蒙乖乖不搗亂
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營養素 吃對方法讓你的荷爾蒙乖乖不搗亂

怎麼挑選 營養素 ?如果有挑食或單品主義的人要小心了,飲食習慣會影響荷爾蒙分泌,不希望體內荷爾蒙大亂的話,就好好遵循以下六個飲食要領。

1、均衡食用各種蔬菜
蔬菜裡面的維他命、礦物質、膳食纖維及多酚,能維持 荷爾蒙 正常、排除體內有害物質及抗氧化。只吃沙拉或喝蔬果汁,根本不算有吃蔬菜,要均衡食用各種蔬菜才行。

 

2、吃肉也吃魚
魚類含有豐富不飽和脂肪酸,而肉類含有豐富維他命B群和血清素的原料─色胺酸,兩者都含有對身體及好的營養,因此,在飲食上應該兩者均衡攝取。

3、早上喝味噌湯
味噌湯含有豐富營養,以大豆為原料,是很棒的蛋白質來源;加入海帶芽,變多了礦物質。味噌湯裡也含有大豆異黃酮,能幫助調理女性 荷爾蒙 。可以買即食包來沖泡,簡單方便。

4、多吃納豆跟豆腐
納豆跟豆腐的原料都是大豆,是很好的蛋白質來源;豆製品也含有豐富的鐵、鎂及維他命B1,都是對女性有益的營養。

5、礦物質能調理荷爾蒙
海藻是維他命跟礦物質的寶庫,也含大量膳食纖維,而且低卡路里,能有效消水腫、解便秘,更是能調節 荷爾蒙 的優量食材。因此,飲食中應多攝取海藻類食物。

6、早餐能開啟自律神經
不吃早餐會使自律神經紊亂,進而影響 荷爾蒙 分泌,因此,即使只吃一口也要吃。如此一來,身體才能清醒,此外,吃早餐也能改善便秘問題。

 


 

衛生福利部國民健康署 國人膳食營養素參考如下:

營養素 維生素A 維生素C 維生素D 維生素E 維生素B6
單位 毫克 毫克 毫克 微克 毫克 微克 毫克 微克 毫克 微克 毫克 毫克
年齡 (mg) (mg) (mg) (μg) (mg) (μg) (mg) (mg RE) (mg) (μg) ( mg  a-TE) (mg)
0 月~         35 35 0.7 600   25    
3 月~ 50
6 月~ 60 0.9
9 月~ 65
1 歲~ 2500 3000 145 200 35 90 1.3 600 400 50 200 30
4 歲~ 230 300 135 2 900 650 300 40
7 歲~ 275 400 185 3
10 歲~ 4000 580 600 280 10 1700 1200 600 60
13 歲~ 700 800 40 360 2800 1800 800
16 歲~ 1000 400 80
19 歲~ 3000 2000 1000
31 歲~
51 歲~
71 歲~ 3000
懷孕 第一期 2500 4000 700 1000 40 400 10 3000 2000 50 1000 80
  第二期
  第三期
哺 乳 期 2500 4000 700 1000 40 400 10 3000 2000 50 1000 80

 

資料引用來源及參考資料:
吃對方法讓你的荷爾蒙乖乖不搗亂|早安健康

衛生福利部國民健康署 – 國人膳食營養素

麗登網路藥妝館 https://www.citycare.com.tw/

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