營養素 吃對方法 讓你的荷爾蒙乖乖不搗亂

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營養素 吃對方法讓你的荷爾蒙乖乖不搗亂

怎麼挑選 營養素 ?如果有挑食或單品主義的人要小心了,飲食習慣會影響荷爾蒙分泌,不希望體內荷爾蒙大亂的話,就好好遵循以下六個飲食要領。

1、均衡食用各種蔬菜
蔬菜裡面的維他命、礦物質、膳食纖維及多酚,能維持 荷爾蒙 正常、排除體內有害物質及抗氧化。只吃沙拉或喝蔬果汁,根本不算有吃蔬菜,要均衡食用各種蔬菜才行。

 

2、吃肉也吃魚
魚類含有豐富不飽和脂肪酸,而肉類含有豐富維他命B群和血清素的原料─色胺酸,兩者都含有對身體及好的營養,因此,在飲食上應該兩者均衡攝取。

3、早上喝味噌湯
味噌湯含有豐富營養,以大豆為原料,是很棒的蛋白質來源;加入海帶芽,變多了礦物質。味噌湯裡也含有大豆異黃酮,能幫助調理女性 荷爾蒙 。可以買即食包來沖泡,簡單方便。

4、多吃納豆跟豆腐
納豆跟豆腐的原料都是大豆,是很好的蛋白質來源;豆製品也含有豐富的鐵、鎂及維他命B1,都是對女性有益的營養。

5、礦物質能調理荷爾蒙
海藻是維他命跟礦物質的寶庫,也含大量膳食纖維,而且低卡路里,能有效消水腫、解便秘,更是能調節 荷爾蒙 的優量食材。因此,飲食中應多攝取海藻類食物。

6、早餐能開啟自律神經
不吃早餐會使自律神經紊亂,進而影響 荷爾蒙 分泌,因此,即使只吃一口也要吃。如此一來,身體才能清醒,此外,吃早餐也能改善便秘問題。

 


 

衛生福利部國民健康署 國人膳食營養素參考如下:

營養素維生素A維生素C維生素D維生素E維生素B6
單位毫克毫克毫克微克毫克微克毫克微克毫克微克毫克毫克
年齡(mg)(mg)(mg)(μg)(mg)(μg)(mg)(mg RE)(mg)(μg)( mg  a-TE)(mg)
0 月~    35350.7600 25  
3 月~50
6 月~600.9
9 月~65
1 歲~2500300014520035901.36004005020030
4 歲~230300135290065030040
7 歲~2754001853
10 歲~4000580600280101700120060060
13 歲~7008004036028001800800
16 歲~100040080
19 歲~300020001000
31 歲~
51 歲~
71 歲~3000
懷孕第一期25004000700100040400103000200050100080
 第二期
 第三期
哺 乳 期25004000700100040400103000200050100080

 

資料引用來源及參考資料:
吃對方法讓你的荷爾蒙乖乖不搗亂|早安健康

衛生福利部國民健康署 – 國人膳食營養素

麗登網路藥妝館 https://www.citycare.com.tw/

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